Styl życia a prawidłowe pH pochwy

Na odpowiednie pH pochwy wpływ mają głównie bakterie kwasu mlekowego. Ich odpowiedni poziom chroni przed infekcjami intymnymi. Również styl życia może decydować o zdrowiu pochwy i jej pH. By utrzymać je na odpowiednim poziomie, trzeba dbać o dietę, być aktywnym fizycznie, zalecane są też probiotyki.

Jakie jest prawidłowe pH pochwy? 

Kwaśnie środowisko pochwy pomaga zachować zdrowie miejsc intymnych. Utrzymanie odpowiedniego poziomu zakwaszenia pochwy to podstawa profilaktyki infekcji układu rozrodczo-moczowego. Są jednak sytuacje, gdy pH ulega zmianie i ma odczyn zasadowy. Prawidłowe pH pochwy jest zwykle utrzymywane w zakresie od 3,8 do 4,5. Warto jednak zauważyć, że dokładne pH może się różnić w zależności od indywidualnych czynników. Badania pH pochwy można wykonać u ginekologa lub w domu za pomocą testów badających poziom pH. Są one powszechnie dostępne w aptekach. Wystarczy umieścić w pochwie papierek lakmusowy na około 10 sekund. Zwykle też odczuwa się charakterystyczne objawy – jak pieczenie i świąd pochwy i sromu. Dowiedz się, jak zadbać o właściwe pH pochwy i zapobiec infekcjom intymnym.

Dlaczego odpowiednie pH pochwy jest tak ważne? 

Różne czynniki mogą zaburzyć równowagę mikrobiologiczną miejsc intymnych, co prowadzi do obniżenia ilości pałeczek kwasu mlekowego i wzrostu pH. To z kolei może wywołać przerost patogenów, które odpowiadają za stan zapalny i takie dolegliwości jak m.in. rzęsistkowica, waginoza bakteryjna czy zakażenie drożdżakowe wywołane przez grzyby z rodzaju Candida (kandydoza).

Co wpływa na pH pochwy? 

• Higiena osobista. Na pH pochwy negatywnie wpływa brak higieny intymnej, ale również nadmierna higiena zaburza naturalną florę bakteryjną pochwy. Do mycia nie należy stosować agresywnych środków czyszczących oraz "zwykłego" mydła. Mogą one zaburzać naturalne pH pochwy. Zaleca się delikatne mycie miejsc intymnych wodą, ew. płynem do higieny intymnej o pH zbliżonym do fizjologicznego. Unikaj też perfumowanych produktów. Ważne aby nie płukać, nie "wymywać się" w środku - pochwa sama się oczyszcza, a jej irygacja zaburza naturalne pH. Należy myć wyłącznie zewnętrzne okolice miejsc intymnych. 
• Dieta. Zdrowa dieta bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste może pomóc w utrzymaniu równowagi pH pochwy. Niektóre badania sugerują, że spożycie dużych ilości cukru i wysokotłuszczowych produktów może wpływać na jej pH. 
• Aktywność fizyczna, sport. Mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie intymne poprzez zwiększenie krążenia krwi w okolicy narządów płciowych. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej równowagi hormonalnej, poprawić samopoczucie i wpływać na zdrowie ogólne organizmu.          
• Prebiotyki ginekologiczne. Polecane są także probiotyki ginekologiczne z pałeczkami kwasu mlekowego. Ich tradycyjna forma to globulki dopochwowe. Pomogą zachować odpowiednie pH pochwy, a także ochronią przed bakteriami chorobotwórczymi i grzybami. 
• Aktywność seksualna. Stosunek seksualny też może wpływać na pH pochwy. Zarówno brak seksu, jak i częste zmiany partnerów seksualnych mogą wpływać na równowagę bakteryjną i pH pochwy. Sperma ma odczyn zasadowy i podnosi wartość fizjologicznego pH. Pamiętaj o higienie intymnej po stosunku, a w trakcie seksu unikaj używania lubrykantów na bazie olejowej – lepsze są produkty na bazie wody.
• Bielizna. Zakładaj wygodną, bawełnianą bieliznę, a także unikaj noszenia stringów oraz bardzo obcisłych ubrań. Noszenie bawełnianej, przewiewnej bielizny może pomóc w utrzymaniu suchej i dobrze wentylowanej okolicy intymnej. Unikaj noszenia obcisłej lub wykonanej z syntetycznych materiałów bielizny, która może sprzyjać zatrzymywaniu wilgoci.
• Inne. Poza tym wśród czynników, które wpływają na zaburzenia równowagi pH miejsc intymnych można wymienić ciążę, menopauzę, miesiączkę, stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych, spadek odporności organizmu, cukrzycę czy zabiegi ginekologiczne, przyjmowanie niektórych leków (sterydów, antybiotyków) i urazy mechaniczne okolic intymnych. Utrzymanie odpowiedniego pH pochwy u ciężarnych jest bardzo ważne, bo są one bardziej narażone na infekcje intymne. 

Prawidłowe pH pochwy – czego unikać? 

• Cukier. Unikaj przede wszystkim nadmiaru cukru. Jego zbyt duża ilość w diecie może prowadzić do wzrostu Candida albicans. Jest to grzyb, który jest związany z infekcjami grzybiczymi pochwy. Dieta z przewagą cukrów prostych sprzyja rozwojowi nieprawidłowej flory pochwy i podnosi ryzyko rozwoju waginozy bakteryjnej czy kandydozy. Badania potwierdzają, że otyłość może mieć negatywny wpływ na zdrowie intymne. Otyłe osoby mogą być bardziej narażone na infekcje intymne, takie jak grzybica pochwy, ze względu na zwiększone ryzyko stanów zapalnych, zmniejszoną odporność i zaburzoną równowagę mikroflory. Przez odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicy miejsc intymnych, może dochodzić do zwiększonego ocieplenia i wilgotności, co sprzyja rozwojowi bakterii i grzybów. Poza tym otyłość ma ogromny wpływ także na libido i potencję oraz ogólnie na życie seksualne.
• Sauna. Negatywny wpływ na pH okolic intymnych może mieć korzystanie z miejsc takich jak basen, jaccuzi i sauna i brak odpowiedniej higieny.
• Syntetyczne materiały. Nie polecamy noszenia bielizny i ubrań z syntetycznych materiałów. Najlepsza dla miejsc intymnych jest bielizna "oddychająca", bawełniana. Należy ją zmieniać codziennie, prać w wysokiej temperaturze i łagodnych środach piorących, które nie podrażniają delikatnej okolicy miejsc intymnych. 
• Wkładki higieniczne. By zadbać o prawidłowe pH okolic intymnych, zrezygnuj też z używania wkładek higienicznych na co dzień. Wilgotne środowisko i brak wentylacji mogą sprzyjać rozwojowi bakterii, drożdżaków i infekcji. Wkładki stosuj tylko w razie potrzeby. Gdy musisz już je zastosować, wybierz takie, które wykonane są z naturalnych materiałów, najlepiej bawełniane.
• Irygacja pochwy. Unikaj również irygacji pochwy. Pochwa ma zdolność samooczyszczania i korzystne bakterie pomagają utrzymać jej zdrową mikroflorę. Irygacja może zakłócać tę naturalną równowagę.
• Długotrwały stres. Może on mieć negatywny wpływ na zdrowie ogólne organizmu, w tym także na równowagę pH pochwy. Może osłabić układ odpornościowy, co z kolei zwiększy ryzyko infekcji i zaburzeń pH pochwy. 

Zbilansowana dieta a pH pochwy – co jeść? 

Warzywa i owoce. Zadbaj o zbilansowaną dietę bogatą w zdrowe produkty – warzywa i owoce. Niektóre z nich są zasadowe, co oznacza, że po ich spożyciu mogą wpływać na zasadowy stan organizmu. Dieta bogata w zasadowe produkty spożywcze może sprzyjać utrzymaniu równowagi pH pochwy.

Kiszonki. Są to naturalne probiotyki, które korzystnie wpływają na pH pochwy. To produkty fermentowane (kiszonki, mleczne napoje, kombucha czy chleb na zakwasie) dostarczają naturalne bakterie probiotyczne do organizmu. 

Tłuszcze. W Twojej diecie powinny znaleźć się m.in. zdrowe tłuszcze. Znajdziesz je m.in. w rybach, orzechach, nasionach chia i oliwie z oliwek. Mogą one pomóc w utrzymaniu zdrowej mikroflory pochwy. Tłuszcze te są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mają działanie przeciwzapalne i mogą wpływać na równowagę pH.

Produkty bogate w wapń. Wapń jest ważny, gdyż infekcje pochwy występują zwykle u kobiet z jego niedoborami. Znajdziesz go w nabiale, roślinach strączkowych, orzechach i sezamie, a także w zielonych liściach roślin. 

Produkty bogate w błonnik. Spożywanie żywności bogatej w błonnik, takiej jak warzywa, owoce i pełnoziarniste produkty zbożowe, może pomóc w utrzymaniu zdrowej mikroflory pochwy. Błonnik wspomaga trawienie i reguluje poziom cukru we krwi, co może mieć pozytywny wpływ na mikroflorę.

Probiotyki. Produkty probiotyczne, takie jak kefir czy jogurt naturalny z aktywnymi kulturami bakterii mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej mikroflory pochwy. Probiotyki zawierają korzystne bakterie, które przyczyniają się do utrzymania równowagi pH.

Woda. Odpowiednie nawilżanie i nawodnienie jest bardzo ważne. Należy pić 1,5-2 litry wody, a dodatkowo napary ziołowe.  Trzeba jednak zaznaczyć, że każda kobieta ma unikalną florę bakteryjną i czynniki dietetyczne mogą wpływać na nią w sposób indywidualny.

3 przepisy na odpowiednie pH pochwy 

Surówka z kiszonej kapusty. 

Przygotuj jeszcze marchewkę, kwaśne jabłko, natkę pietruszki i cebulkę, a także oliwę z oliwek. Kapustę pokrój, marchew i owoc zetrzyj na tarce, dodaj pozostałe składniki i wymieszaj z oliwą.

Jogurt naturalny z owocami i granolą. 

Świetny pomysł na pożywne śniadanie albo deser bez dodatku cukru. Dodaj do jogurtu ulubione owoce – na przykład jagody i truskawki, dopraw cynamonem i wsyp dwie łyżki domowej granoli. Jogurt naturalny zawiera korzystne bakterie, takie jak Lactobacillus, które pomagają utrzymać zdrową florę bakteryjną pochwy.

Koktajl na bazie kefiru. 

Dobry pomysł na przekąskę do pracy to koktajl owocowy, cynamonowy albo kawowy na bazie kefiru. Warto dodać do niego łyżkę masła orzechowego (bez cukru i soli) lub pasty tahini.